Recept: bobuľový ovsený kokteil so srvátkovým proteínom

Pre optimálnu regeneráciu hrá dôležitú úlohu to, čo zjete hneď po tréningu. Ale môžete ho aj piť.

V tréningový deň je najdôležitejšie jedlo hneď po tréningu. V tomto okamihu sú svaly mimoriadne schopné absorbovať živiny – preto je dôležité tento moment využiť.

Najlepší spôsob, ako ukončiť tvrdý tréning v posilňovni a využiť čas po tréningu, je odmena – napríklad vo forme shakeu po tréningu. To prispieva nielen k nárastu sily a svalovej hmoty, ale zároveň aj lahodne chutí.

Sacharidy ako kľúč

Dobrý kokteil po tréningu pomáha regenerácii tým, že obsahuje všetky dôležité makroživiny. Dôležité sú rýchlo stráviteľné sacharidy - najmä po tréningu. Keď sa cítite unavení a ochabnutí, Vaše telo potrebuje sacharidy na doplnenie glykogénu vo svaloch a tiež na udržanie vysokej hladiny inzulínu. Oba podporujú zásobovanie svalov živinami.

Bobuľový ovsený kokteil so srvátkovým proteínom

Ingrediencie

• 200 ml mandľového mlieka
• 50 g černíc, malín alebo jahôd
• 40 g ovsených vločiek
• 30 g srvátkového proteínu (najlepšie s príchuťou jahody alebo vanilky)
• 2 lyžice prírodného jogurtu

Príprava

1. Všetky ingrediencie dáme do mixéra a mixujeme, kým konzistencia nie je krémová.
2. Dobrú chuť!

Nutričné hodnoty na porciu:

• KCAL: cca 347
• Sacharidy: cca 37 g
• Bielkoviny: cca 32 g
• Tuk: cca 7 g